Skotträning hockey hemma – 10 övningar och rätt utrustning

Vill du få ett hårdare, snabbare och mer träffsäkert hockeyskott? Då behöver du inte vänta på nästa isträning. Med rätt utrustning kan du utveckla din skotteknik direkt hemma på uppfarten, i garaget eller i trädgården.

Skotträning hockey hemma är ett effektivt komplement till träningen på is. Genom att regelbundet öva handledsskott, dragskott, slagskott och puckkontroll kan du förbättra både teknik och precision.

I den här guiden får du 10 konkreta skottövningar, tips på träningsupplägg och rekommendationer på skottplattor, puckar och hockeymål.

Varför är skotträning hemma viktigt för hockeyspelare?

Att utveckla ett bra hockeyskott handlar inte bara om styrka. Teknik, balans, koordination och förmågan att skjuta snabbt är minst lika viktiga.

Genom att träna utanför isen får du fler möjligheter att repetera rätt rörelser.

Fördelar med regelbunden skotträning

• Bättre precision: Lär dig placera pucken där du vill.

• Snabbare skott: Utveckla en effektiv skottrörelse.

• Bättre puckkontroll: Förbättra samspelet mellan händer och klubba.

• Ökad variation: Träna flera skottyper och skottvinklar.

• Mer självförtroende: Bli tryggare när målchanserna uppstår.

För barn och ungdomar är det särskilt viktigt att prioritera teknik och rörelsekvalitet framför maximal skottkraft.

Vilken utrustning behövs för skotträning hemma?

Du behöver inte bygga en komplett hockeyrink för att komma igång. En skottplatta, några puckar och ett säkert skottfång räcker långt.

1. Skottplatta – grunden för bra skotträning

En skottplatta, även kallad plastis, ger pucken en jämn glidyta och gör det möjligt att träna med hockeyklubban utan is.

Ett bra alternativ är Skottplatta Plastis Hockey – Unite Skottramp.

Den finns i storlekarna 100 och 120 cm och passar för skott, puckdragningar och klubbteknik.

För mer varierad träning finns även Skottplatta Digital Hockey Mini, som används för att träna puckkontroll och timing.

2. Hockeypuckar – välj rätt för underlaget

Vanliga hockeypuckar fungerar bra på en skottplatta med lämplig glidyta. För andra underlag kan särskilda träningspuckar vara ett bättre alternativ.

Se till att pucken är anpassad för underlaget och den typ av övning du ska genomföra.

3. Hockeymål och skottfång

Ett hockeymål gör träningen mer matchlik och hjälper dig att fokusera på precision.

Välj gärna ett mål med stabil konstruktion och använd ett ordentligt skottfång bakom målet. Skjut aldrig mot fönster, bilar eller platser där människor kan passera.

4. Skottmätare – följ din utveckling

Vill du mäta hur snabbt du skjuter kan en Skottmätare Hockey med app göra träningen mer motiverande.

Komplettera vid behov med ett justerbart stativ för skottmätare.

Kom ihåg att skotthastighet bara är en del av ett bra hockeyskott. Precision och snabb release är minst lika viktiga i matchsituationer.

Skotträning hockey hemma – 10 effektiva övningar

Här är tio övningar som passar både ungdomsspelare och vuxna. Anpassa antalet repetitioner efter ålder, erfarenhet och teknik.

1. Handledsskott mot hörnen

Syfte: Förbättra precision och grundläggande skotteknik.

Gör så här:

1. Placera pucken på skottplattan.

2. Stå med lätt böjda knän.

3. För över vikten genom skottrörelsen.

4. Sikta mot ett bestämt hörn.

5. Upprepa 10 gånger mot varje sida.

Fokusera på en mjuk och kontrollerad rörelse.

2. Snabba dragskott

Syfte: Utveckla snabbare skottrelease.

Placera pucken framför kroppen och dra den lätt mot skottpositionen innan du skjuter.

Försök minska tiden mellan puckmottagning och skott utan att tappa precision.

Träningsmängd: 3 serier med 8 skott.

3. Skott efter sidledsförflyttning

Syfte: Efterlikna situationer där spelaren behöver skapa en ny skottvinkel.

Dra pucken från höger till vänster och avsluta med ett skott. Byt sedan riktning.

En större Unite Skottplatta 120 cm ger mer utrymme för sidledsdragningar.

Träningsmängd: 10 skott från varje riktning.

4. Prickskytte med fyra målzoner

Syfte: Förbättra skottprecisionen.

Markera fyra målzoner i hockeymålet med lämpliga måltavlor.

Skjut fem puckar mot varje zon och räkna antalet träffar.

Försök förbättra resultatet vid nästa träningspass.

Tips: Börja nära målet och öka avståndet när precisionen förbättras.

5. Slagskott med fokus på teknik

Syfte: Utveckla koordination och kraftöverföring.

Börja med lugna, kontrollerade slagskott. Fokusera på balans, grepp och rörelse.

Öka kraften successivt när tekniken fungerar.

Träningsmängd: 2 serier med 8 skott.

För yngre spelare bör slagskott tränas med anpassad belastning och gärna efter instruktion från tränare.

6. Skott direkt efter puckmottagning

Syfte: Träna snabba avslut.

Låt en träningspartner passa pucken mot skottplattan.

Ta emot pucken och skjut så snabbt som möjligt med bibehållen kontroll.

Träna både med kort puckmottagning och direktskott.

Träningsmängd: 15–20 avslut.

7. Skott med begränsad tid

Syfte: Träna beslutsfattande och snabb release.

Ställ in en timer på exempelvis tre sekunder.

Starta med pucken under kontroll och försök genomföra ett välplacerat skott innan tiden går ut.

Minska tiden gradvis när tekniken förbättras.

8. Backhandsskott

Syfte: Bli säkrare på avslut med klubbans backhandsida.

Placera pucken framför kroppen och genomför kontrollerade backhandsskott mot målet.

Variera avstånd och skottvinkel.

Träningsmängd: 3 serier med 10 skott.

9. Puckkontroll före avslut

Syfte: Kombinera klubbteknik och skott.

Börja med att dribbla pucken i ett bestämt mönster under 10–15 sekunder.

Avsluta direkt med ett skott mot en markerad målzon.

För den som vill variera klubbtekniken kan Digital Hockey Mini användas som ett separat träningsmoment för puckkontroll och timing.

10. Skottutmaningen – 50 avslut

Syfte: Kombinera teknik, precision och koncentration.

Genomför följande:

• 10 handledsskott.

• 10 dragskott.

• 10 backhandsskott.

• 10 skott efter sidledsdragning.

• 10 snabba avslut.

Räkna hur många skott som träffar den avsedda målzonen.

Upprepa utmaningen regelbundet och följ utvecklingen över tid.

Träningsprogram – 20 minuter skotträning hemma

Du behöver inte träna i flera timmar för att utvecklas. Korta, fokuserade träningspass kan vara ett bra komplement till ordinarie hockeyträning.

Tid	Moment
0–3 minuter	Uppvärmning och puckkontroll
3–7 minuter	Handledsskott och dragskott
7–11 minuter	Precision mot målzoner
11–15 minuter	Snabba avslut och sidledsdragningar
15–18 minuter	Backhandsskott
18–20 minuter	Skottutmaning och utvärdering

Ett möjligt upplägg är 2–3 korta pass per vecka, beroende på spelarens övriga träning och återhämtning.

För yngre barn är det ofta bättre med kortare pass där lek och teknik står i centrum.

Så får du ut mer av din skottplatta

En välskött skottplatta ger bättre förutsättningar för jämn puckglidning.

Med Silikonspray för plastis 400 ml kan du underhålla glidytan enligt produktens instruktioner.

Praktiska underhållstips

• Rengör skottplattan från grus och smuts.

• Använd silikonspray avsedd för plastis vid behov.

• Kontrollera att plattan ligger stabilt.

• Undvik att skjuta med skadade puckar.

• Förvara utrustningen så att den inte skadas.

Ett jämnt glid hjälper dig att fokusera på själva skottrörelsen.

Vanliga misstag vid skotträning hemma

Många hockeyspelare fokuserar för mycket på att skjuta så hårt som möjligt.

Det kan leda till att tekniken försämras och precisionen blir lidande.

Undvik framför allt dessa misstag:

• För mycket kraft: Börja med teknik och öka hastigheten successivt.

• Dålig balans: Håll en stabil grundposition.

• Samma övning varje gång: Variera skottyper och vinklar.

• För långa träningspass: Kvalitet är viktigare än antal skott.

• Ingen uppföljning: Dokumentera precision och utveckling.

En skottmätare med app kan hjälpa dig att följa skotthastigheten, men kombinera gärna mätningen med ett eget precisionstest.

Vilken skottplatta ska man välja?

Det beror framför allt på tillgängligt utrymme och vilken typ av träning du vill genomföra.

Utrustning	Passar bäst för
Skottplatta 100 cm	Mindre träningsytor och grundläggande skottövningar
Skottplatta 120 cm	Större rörelser och sidledsdragningar
Digital Hockey Mini	Interaktiv puckkontroll och timing
Skottmätare	Mätning av skotthastighet

För de flesta som vill komma igång är en traditionell skottplatta ett bra första köp.

Du hittar både Unite Skottplatta Plastis Hockey och andra träningsprodukter hos TPbutiken.

Vanliga frågor om skotträning hockey hemma

Hur många skott ska man skjuta per dag?

Det finns inget bestämt antal som passar alla. Börja med en hanterbar mängd och prioritera god teknik. Ett kort pass med 30–50 fokuserade avslut kan vara en lämplig utgångspunkt för vissa spelare.

Kan man träna hockeyskott utan is?

Ja. Med en skottplatta och lämpliga puckar kan du träna flera delar av skottekniken utan is. Däremot behöver du även träna på is för att utveckla skott i fart och balans på skridskor.

Är skottplatta bra för barn?

Ja, en skottplatta kan vara ett användbart träningsredskap för barn som spelar hockey. Anpassa klubba, puck, skottavstånd och träningsmängd efter barnets ålder och förmåga. Vuxen uppsikt är viktig.

Hur får man ett hårdare hockeyskott?

Ett hårdare skott utvecklas genom bättre teknik, koordination och effektiv kraftöverföring från ben och bål till klubban. Regelbunden träning och gradvis progression är viktigare än att försöka skjuta maximalt hårt vid varje repetition.

Hur tränar man skottprecision?

Använd tydliga målzoner, börja på kort avstånd och fokusera på att träffa samma punkt upprepade gånger. Öka svårighetsgraden när du blir säkrare.

Slutsats – bli en bättre målskytt med skotträning hemma

Att utveckla ett bättre hockeyskott kräver tålamod, teknik och regelbunden träning.

Genom att kombinera handledsskott, dragskott, backhandsskott och precisionsträning kan du förbättra flera viktiga delar av ditt skott.

Med en skottplatta, hockeypuckar och ett säkert skottfång kan du skapa en enkel träningsplats hemma och fortsätta utvecklas mellan ispassen.

Det viktigaste är inte hur många puckar du skjuter, utan hur väl du genomför varje repetition.

Börja din skotträning med TPbutiken

Vill du ta nästa steg och utveckla ditt hockeyskott?

Hos TPbutiken hittar du skottplattor, digitala träningsredskap, skottmätare och tillbehör för skotträning året runt.

Shoppa skottplattor och skotträning hos TPbutiken

Alltid fri frakt inom Sverige!

TPbutiken – Inre styrka för yttre framgång.