Styrketränings produkter – guide till rätt utrustning

Styrketränings produkter – komplett guide till bättre träning

Oavsett om du är ny på gymmet, tränar regelbundet eller vill bygga upp ett eget hemmagym kan rätt utrustning göra träningen både enklare och mer varierad. Med rätt styrketränings produkter kan du träna flera muskelgrupper, anpassa belastningen och skapa effektiva träningspass utifrån dina egna mål.

Men vilka produkter behöver du egentligen? Och vad är viktigt att tänka på när du väljer träningsutrustning? I den här guiden går vi igenom olika typer av styrketräningsprodukter och hur du kan använda dem för att få ut mer av din träning.

Styrketränings produkter för gym och hemmaträning

Styrketräning behöver inte betyda ett stort gym med mängder av maskiner. Många övningar kan genomföras med relativt enkel utrustning.

Bra styrketräningsprodukter kan ge dig möjlighet att träna:

• Ben och säte
• Bröst
• Rygg
• Axlar
• Armar
• Bål och core
• Greppstyrka

På TP-butiken hittar du produkter för styrketräning som kan användas både för kompletterande träning och som en del av ett större träningsupplägg.

Det viktiga är inte att ha flest produkter – utan att välja utrustning som faktiskt passar din träning.

Varför använda styrketräningsprodukter?

Styrketräning bygger på att musklerna utsätts för belastning. Genom att gradvis öka belastningen eller göra träningen mer utmanande kan du skapa progression över tid.

Utrustning kan hjälpa dig att variera hur belastningen appliceras.

Exempelvis kan olika redskap användas för att:

• Göra en övning tyngre
• Öka motståndet
• Träna med större rörelsevariation
• Isolera vissa muskelgrupper
• Förbättra stabilitet och kontroll
• Skapa variation i träningspassen

Variation kan dessutom göra träningen roligare och hjälpa dig att hålla motivationen över tid.

Hantlar och vikter – enkel och flexibel träning

Hantlar är en av de mest användbara formerna av styrketräningsutrustning. De kan användas till många olika övningar och kräver ofta relativt lite utrymme.

Med hantlar kan du exempelvis träna:

• Bicepscurls
• Axelpressar
• Rodd
• Bröstpress
• Utfall
• Knäböj
• Olika coreövningar

En annan fördel är att du kan träna varje sida av kroppen separat. Det kan vara användbart när du vill arbeta med kontroll och balans mellan höger och vänster sida.

För hemmaträning kan ett par hantlar därför vara en bra grundprodukt.

Träningsband – mycket träning på liten yta

Träningsband är ytterligare ett praktiskt alternativ för dig som vill kunna träna nästan var som helst.

De är lätta att transportera och kan användas både hemma, på gymmet och på resan.

Träningsband kan användas till exempelvis:

• Uppvärmning
• Aktivering
• Styrketräning
• Rörlighet
• Rehabrelaterad träning
• Kompletterande övningar

Olika band ger olika motstånd, vilket gör det möjligt att anpassa träningen efter övning och nivå.

Styrketräning för nybörjare

Om du är ny inom styrketräning behöver du inte börja med avancerad utrustning.

Fokusera istället på att lära dig grundläggande rörelsemönster och skapa en rutin som fungerar i vardagen.

Ett enkelt helkroppspass kan exempelvis innehålla:

Knäböj

Tränar framför allt ben och säte. Börja med kroppsvikt och lägg till belastning när tekniken känns stabil.

Rodd

En bra övning för rygg och överkropp. Kan utföras med exempelvis hantlar eller annan lämplig utrustning.

Axelpress

Fokuserar främst på axlar och triceps.

Utfall

Kan tränas med kroppsvikt eller extra belastning och ger möjlighet att arbeta med ben och stabilitet.

Bålövningar

Komplettera med övningar för magen och bålen för en mer komplett träning.

Som nybörjare är det ofta bättre att fokusera på bra teknik och regelbundenhet än att försöka lyfta så tungt som möjligt.

Så bygger du ett enkelt hemmagym

Du behöver inte fylla ett helt rum med träningsutrustning för att kunna träna effektivt hemma.

Ett enkelt grundkit kan exempelvis bestå av:

• Hantlar
• Träningsband
• Träningsmatta
• Någon form av justerbar belastning
• Praktiska tillbehör för styrketräning

Beroende på dina mål kan du sedan komplettera med mer utrustning.

Fördelarna med ett mindre hemmagym är framför allt tillgängligheten. När utrustningen finns nära till hands blir det enklare att få in träningen även under dagar då tiden är begränsad.

Praktiska tips när du väljer styrketränings produkter

Det är lätt att köpa mycket utrustning på en gång. Ett bättre sätt är att börja med dina behov.

1. Bestäm vad du vill träna

Vill du bygga styrka, träna hela kroppen, komplettera annan idrott eller bara få mer vardagsmotion?

Målet påverkar vilken utrustning som är mest relevant.

2. Tänk på utrymmet

Om du tränar hemma bör du fundera på hur mycket plats produkterna tar och hur enkelt de kan förvaras.

3. Prioritera mångsidighet

Produkter som kan användas till många olika övningar ger ofta större flexibilitet.

4. Börja enkelt

Du behöver inte köpa allting direkt. Börja med några grundprodukter och bygg vidare när du vet vad du faktiskt använder.

5. Tänk långsiktigt

Om du tränar regelbundet kan det vara klokt att välja utrustning som kan fortsätta användas när du blir starkare och behöver större belastning.

Styrketräning som komplement till annan träning

Styrketräning är inte bara för den som vill bygga muskler. Den kan också användas som ett komplement till exempelvis löpning, fotboll, hockey, simning eller annan idrott.

Ett genomtänkt styrkepass kan bidra till att skapa en mer varierad träningsvecka.

För den som redan tränar en annan sport kan styrketräningen därför anpassas efter den övriga belastningen. Det kan exempelvis innebära kortare kompletterande pass istället för långa träningspass flera gånger i veckan.

Progression – nyckeln till utveckling

Oavsett vilken utrustning du använder är progression viktig.

Det kan exempelvis innebära att du över tid:

• Ökar belastningen
• Gör fler repetitioner
• Utför fler set
• Förbättrar tekniken
• Kontrollerar rörelsen bättre
• Minskar vilan när det passar träningsmålet

Försök att inte förändra allting samtidigt. Små förbättringar över tid är ofta enklare att följa och utvärdera.

Slutsats – välj utrustning som passar din träning

Bra styrketränings produkter behöver inte vara avancerade eller dyra. Det viktigaste är att utrustningen passar dina mål, din träningsnivå och de förutsättningar du har.

Hantlar, träningsband och andra flexibla redskap kan ge stora möjligheter att skapa varierade träningspass både hemma och på gymmet. Börja med grunderna, lär dig övningarna och bygg sedan successivt ut din utrustning.

Upptäck styrketräningsprodukter hos TP-butiken

Vill du komplettera din träning med ny utrustning? Utforska TP-butiken och vårt sortiment av styrketräningsprodukter och hitta produkter som passar din träning och dina mål.